1.推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。
2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。
3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。
4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。
5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。
6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。
7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。
8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。自然呼吸。以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。
9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。
10.捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。
11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。
12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
14.收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。
急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
练铁裆功时，还应做以下辅助活动：
1.擦丹田：将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。
2.局部按摩：用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
3.臀部震摆：仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。
4.胸膝位运动：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。
二、补气固精的大力功大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南兰山武术气功团教练黄圣力所传。其特点是讲究“三提三放”。“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小腹，“三放”即呼气时放松肛门、睾丸及小腹。其具体功法是：
走：
1.站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念，意守丹田，做“三提”。同时，双手握拳用力从下而上猛力拉于胸前，拳心向内。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！慢慢呼气，做“三放”。在“嗨”字诀中，要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。
2；接上式呼完气后，再猛吸气，做“三提”，双拳变掌， 提至胸部，掌心向外。吸满气后，双拳慢慢向前推，当存一 寸距离时，猛发寸劲，呼气，做“三放”。
3.呼完气后，双掌又变拳用力慢慢往胸前收，同时吸气，做“三提”。当收至两胁时，以拳变掌慢慢下按，呼气，做“三放”。
以上就完成了一组动作，前后左右上下共五组动作（其中左右是双掌向左右推出，算一组）。五组动作只是推掌方向的不同，每组动作共5次，便完成了整套功法。
三、交通心肾的擎天立地功擎天立地功具有交通心肾，平调阴阳、固精益神之功。其功法简单便利，只花一二分钟即可。男子心肾不文、阴虚火旺、阳强不倒、欲火亢盛者练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。其方法为：
1.两腿轻轻并拢，全身放松，两眼平视前方，两手自然下垂，口齿轻闭，呼吸自然。
2.吸气时两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状，两手手指由前向上翘起，如擎物之状，同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。
3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。
注意当阳举或将有射精感觉时，必须站在地上做此功，不能躺在床上做。
四、回春功此功有回春之力，故名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传养生长寿功法中站功一势。动作简单易学，随时随地可练，深受广大男子喜爱。尤其适合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等病症的防治。
预备姿势：身体直立，双脚并拢，双臂前伸，呈直角从体侧上引，手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，思想入静。
起势：
1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气，吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同吸；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸16次。
2.抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝屈曲，使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两腿根部空裆中前后微微摆动。照儿抖动1分钟，约164次。抖动时以全身肌肉、牙关和内脏器官皆微存震动感为宜。
3.转肩：抖动后休息一分钟。两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。肩头转动的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周，左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动。初练者做转肩动作时，以自感适度柔和为度，不可用力过大过猛，转肩划圆要圆满，熟练后可尽力将圆划大。
本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。
五、上元功此功有增强元气、壮阳培元的作用，故称“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气，元阳亏虚之体更为适合。
预备姿势：身体直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视。
起势：左手慢慢提起，手心劳宫穴向上，五趾略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中穴后，沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作。接着做右侧动作，躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，各做8次。
此功关键在于两大腿根部在身体转动时向内靠，使其挤压外生殖器，促进睾丸机能，防止精索静脉曲张等。
六、老年男子保精益神功此功具有保精益神、壮阳益气、健身防衰的综合作用，睡前练此功最为适合。坚持练之，可延年益寿。其具体方法为：
1.在床上赤身仰卧，直手舒脚，头安枕，足着床，心静神凝，调息入静。
2.慢慢将腰部悬空，闭气，摆其身十余次。
3.若面部感觉发热，即用双手沐浴样搓面部，来回15次。
4.舌头在口腔内转圈运动，令津满口，慢慢咽下，用意送达丹田，如此3次后稍停片刻。
5.一手兜阴囊，一手擦脐下丹田，左右手各81次。
6.提阴茎，如忍小便状，意想精气自尾闾直上至泥丸，然后下行过鹊桥（抵上腭的舌尖）降至丹田。
如此一至二遍，而后隐隐入睡。
七、闭精仙法闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。其法对于男子肾虚而频繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿者也可练习此功。其法如下：
每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便，待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵，只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。
八、吸气提肛法吸气提肛法，是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之养身功法。坚持习练本功法，可补气养精；使精力充沛，食欲旺盛，达到防病养生之目的。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学，又无出偏之弊。其方法为：
两脚分开，呈骑马式站立，百会朝天，沉肩坠时，虚腋松腕，含胸拔背，松腰适腹，眼唇微闭，舌舐上腭，心静神宁，意守神阙。吸气时，意念天之情气以鼻慢慢经胸入腹，而聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门，呼气时，意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴入腹，聚于神阙。且令天地之气交融后，屏气1～2分钟，然后以波浪式的推进，呈散射状地由体内向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松自如平常。排气毕，又如是吸气提肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿30～50下，鼓漱30～50次，尔后将口中津液分3次徐徐吞下，令入神阙。
九、吸日精法吸日精法，是根据天人相应的理论，利用天之阳气以补人之阳气的一种功法。此功对男子养阳十分有益。更适于阳虚体质者练习。太阳是温暖人间、养育万物的天体。古人认为面向阳光纳气，取太阳精华之光，可助人之阳气，温补五脏，故吸取日精以壮阳强身。
吸日精的方法是：风和日丽之时，面东而坐，以意念想象阳光中红紫光芒，吸入口中，吞咽入体内，使达到患有疾病的脏腑。若其脏内感觉到内气已至，再以气攻疾病的患处，患处产生了温暖感觉，有汗出时疗效更好。若是无病男子，则吸日精于脐下丹田，以补丹田之元气。此外尚有“吞日”法，是以意念想象将太阳吞入体内，存入脏腑，如“火球”入身，直补真阳，与“吸日精”之补阳壮精稍有不同。
十、平息怒气的升降气功此功是王米渠根据长沙马王堆出土的“患恨”导引图而编制的制怒气功。马王堆汉墓出土文物中描绘的四十多种导引姿势中，“患恨”寻引是将下唇向前移，将积蓄的愤怒怨恨、闷满、烦脑等诸气从口中徐徐吐出。因记载甚简，王氏根据中医心理学理论，系统编制了升降气功。其法为：
取站式，两目微闭，两腿自然分开与肩齐，两臂向前平举，掌心向下。集中思想，周身放松，从头松到脚，随之意念从头顶百会穴经眼、鼻、胸、腹而至脐下丹田。然后，先作浅呼吸引导式，随着两手轻轻向前移动一次，行浅呼吸，此后再作深呼吸吐纳的基本式。闭口用鼻深吸气，随意念经胸腹送至下丹田，吸气时可将腹鼓起。到下丹田时略停一停，再转降为升，由口呼出。呼气时腹收缩。先闭口使气由腹向上至胸到咽时张口吐气，吐得愈多愈干净愈好，直到气吐尽止，稍感有窘迫感，随之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此为一小节。再作浅呼吸引导式，开始做下一节，再而复始。做3～6节为宜。
此功两臂的动作，吸气时平举，呼气时逐渐收回，恢复原状，两臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到细、长、匀、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即时遇怒，可立即做，并可从基本式中张口吐气直接入手，以求救急，平息怒火。
凡胸满、胁痛、心痞、呃逆、眩晕等因怒气所致者，皆可练此功。看帖回帖是美德！
路过，支持一下啦我也会去试下，希望可以虽然看过了,但是也支持一下吧!我抢、我抢、我抢沙发~好好 学习了 确实不错谢谢楼主~学习了!配个图就更好了，看了不是很好理解。没看完~~~~~~ 先顶，好同志