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练习九： 勃起增粗练习
　  若长度练习是在完全勃起状态下进行的，增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是，完全勃起让沿长度方向的扩展更容易，因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液，无法再扩展了。在半勃起状态下，血液可以被推向各个方向，比如说生殖器边上，而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时，血液向外扩张，特别是向生殖器壁扩张，这有助于增粗。  
　　增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。

练习描述
勃起增粗练习并不需要太多的动作或手势，因此并不需要限制练习时间，因为没有疼痛的危险，和太大的摩擦。建议设定重复的次数，可以是挤捏的总时间，也可以是上上下下挤捏的次数。

目标：设定一定的重复次数对勃起增粗练习是很重要的。保证你在设定的练习次数和范围内练习(你的练习次数范围要在少于你目标次数范围的1-10以内，次数的多少取决于你的感觉，但不要超过设定的练习次数，即不要过量练习)。设定一个练习次数后，至少按这个次数已经练习了一个星期后，你才可以改变你的练习次数。就象其他练习一样，如果你感到不适或疼痛，你可以马上停止，或减少练习次数。

注意:这个练习要在完全勃起状态下进行。若你保持勃起有困难，在生殖器根部绑橡胶带等方法会有助于保持勃起状态。没有必要用润滑液。坐着，躺着，站着，都可以。当然，坐着是最好的，因为有助于血液流入生殖器。
练习:
第一步：用一只手抓住生殖器根部，握紧，防止血液自由流进流出生殖器，如果你开始感到疼痛或不适，松开你的手。
第二步：用你另一只手，拇指和食指按压生殖器的中部，这样做是让血液从中部向组织壁流动。按压3-4个生殖器上的部位，压力适中，压力不要过大以免感到疼痛。 每次按压持续1秒钟。若刚才是竖直方向的按压，那么，现在按压水平方向，即你的手指转一个角度按压。
第三步：每个方向至少按压10次，若你感到生殖器有刺痛感，或疼痛，你可以马上松开在生殖器根部握紧的手。

另一种方法: 如果你感到你的拇指和食指压力不够大，你可以使你的拇指和食指形成"O"状，然后按压生殖器的不同位置，就象在2）里说的一样。你不必更换按压方向，因为你的手环是“O”型的，你可以往龟头方向按压3-4个部位，再往根部方向按压3-4个部位，来回练习。每次按压时间要相同，大约1秒钟。

练习十： 屈曲增粗练习
　　若长度练习是在完全勃起状态下进行的，增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是，完全勃起让沿长度方向的扩展更容易，因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液，无法再扩展了。在半勃起状态下，血液可以被推向各个方向，比如说生殖器边上，而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时，血液向外扩张，特别是向生殖器壁扩张，这有助于增粗。
　　增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。
  
屈曲增粗练习与高级PC肌肉练习很相似
练习:
第一步：你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
第二步：完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离生殖器根部1英寸远的地方。
第三步：收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住生殖器的手给生殖器施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，生殖器的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。
第四步：重复第三步3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住生殖器的手往龟头方向移出大约1英寸，重复第三步，重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往生殖器根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达生殖器根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。
第五步：若你的PC肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的PC肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。

龟头增大练习描述

    龟头的尺寸，是另一个男士们在生殖器增长计划里比较关心的方面。许多男士看到了大的，健康的，与他们自己逐渐增大的生殖器匹配的龟
头。一般情况下，在长度和粗度练习里龟头也会逐渐跟着长大，但一些男士希望得到更大的龟头，与生殖器躯干相匹配。

    龟头练习是这个练习计划的补充部分，是专门为那些想增大龟头的男士准备的。注意，这些练习没有经过广泛的验证，它们是一些练习
者提供的方法。
    当你做龟头练习的时候，不要影响你的其他练习计划，因为这只是一个补充的可练可不练的练习。如果你已经完成了主要的练习计划，
已经经过冷却过程了，你可以不先做热敷就做龟头练习。如果你还在练习计划里，你可以把它加入你的日常练习计划里。但不要让它影响你
的日常练习计划，如果你每天做正常的练习一次，你就可以隔天做龟头练习。如果你仅仅只想增大龟头，你就可以把它安排到日常的练习计
划里。

练习步骤
    用手握住生殖器，左右手都可以，但拇指和食指形成的环要在生殖器根部，小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环，血液被挤向龟头。
这时手掌不要动，中指施加压力（5秒后），然后无名指施加压力（5秒后），最后小指施加压力（5秒后），在这个过程中，前面的手指不要 放松。重复做5次。如感觉不适或疼痛，马上停止。

最后的话：
   耐心和勤奋是生殖器增大计划所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计划得到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好的结果。
    许多人希望不通过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计划是很重要的。在你的练习计划里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果您每天都能抽出7-10分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计划，抽出时间来进行比如PC肌练习等不需私下进行的练习也是对您的计划有帮助的。
一些建议：  
    1)确认你要每天抽出时间练习，记住当你有几分钟空闲的时候就可以做象PC肌练习一样的练习。坚持每天练习努力完成整个训练计划。
    2)不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时候是因为他们自己不能控制的问题，比如血液循环的问题，但对此也是有解决方法的。
    3)如果你自己订的计划不凑效，试着变换其他的方式。使用与你以前相似的男性生殖器按摩练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所有的生殖器增大训练方法对所有的人都凑效的。晚上试试，也不知道有没有用相当不错，感谢无私分享精神！没看完~~~~~~ 先顶，好同志正在下载~谢谢啦正在下载~谢谢啦不知该说些什么。。。。。。就是谢谢没看完~~~~~~ 先顶，好同志没看完~~~~~~ 先顶，好同志没看完~~~~~~ 先顶，好同志