从早上说起，我早上是挤公交上班的，路程需要45分钟，我提会阴144次，分两组每组72次，每次再提之前要撤底的放松，提的时候要提到极致（极致就是觉的自己提到极致的时候再使使劲的感觉）。我补充说一下会阴：会阴可不是肛门，而是在肛门和阴囊之间的位置。没有锻炼过的朋友可以去撒个尿，然后突然停止，没错就是让你尿尿时突然停止的地方。刚开始练习的时候会找不到，没有关系，练上一个月就好了，而且控制很自如。这144下你会觉的很轻松！
然后到办公室喝水上班，本人爱喝水平均1个小时1杯，也就是2个小时要上一次厕所小便，每次小便的时候用上面说的断尿法，把小便分三次尿完，本步骤因人而已，应为我刚开始的时候，联系这个有点小难受，说不出的感觉，感觉有点碜。
下面跳到下班，下班同样提会阴144次，分两组每组72次
经过上面三步，练习上3个月，我看书上说会提高控制射精的时间，我到没有感觉，应该是我不是按书上系统的训练的缘故吧，但是我感觉我在尿尿时的冲击力明显大了很多，本人没有偷窥的嗜好，但也无意间（单位的小便处没有挡板）看到一些人小便的冲击力，包括刚来我们这里的20出头年轻人根本不如我的三分之一，说句不夸张的话，夏天上厕所，都害怕尿渍溅得浅色的裤子到处都是。当然射精时你也会感到很强大的冲击力的。
我们回到早上，我喜欢在单位大便，这样可以偷偷懒，而且可以节省起床后宝贵的时间。重点是：大便后使用阿拉伯挤奶法挤阴茎，左中右，各30次，不知道阿拉伯挤奶法的，就把阿拉伯去掉剩下的故名思意就行了。还不知道的只好百度了。本步骤可以让阴茎变的粗一些，长一点，但期望值别太高，以我为例，大约粗了有15%左右，长大概只有1CM吧。
再提醒一下，是每次小便我都要断尿三次的，断尿法，现在有点争议，要是你感到不适就不要继续了。
下班提会阴，上面说过了。
晚上到了，累了一天了，该休息休息了，躺在床上看着电视真惬意啊，但这么宝贵的时间不能浪费，我是拿按摩的小锤，是橡胶制品的那个，蓝色的，带一些橡胶小刺的那种（可不是木头的），敲打阴茎，这个简单，只要你平躺或坐着将阴茎放松，敲打108次，然后将阴茎贴着肚皮放，就是敲打背面108次，要是没有小锤，拿手拍打也可以的。
到现在为止，一天的阴茎训练就结束了，可能有人说太多太麻烦了，也有人说，这没有什么啊，我都知道。其实我总结的方法最主要的是用的是空闲时间，根本不影响你做任何事情，比如那个提会阴，我经常就是在开会时提个百八十次的，你也可以在开车等红灯或别的任何空闲时间想起来就用。而且这几个方法的效率我感觉是最高的。补充一下那个提会阴：有两种方法，一种就是提松提送，还有一种是：提，坚持到极限，然后放松，再提，再坚持到极限，再放松。我一般是交替进行的，上下班用提松，别的时间用提，极限，放松。
最后在唠叨两句，任何的锻炼，无论你锻炼哪都是要坚持的，我已经坚持了3年，不用说，效果那是钢钢的，而且也没有浪费我其他的时间，平时周一到周五，我还在办公室打乒乓球。要是有什么疑问和好的建议各位色友多多交流。最后希望每个色友都有一个坚钢的阴茎，所向披靡！真的吗。这么厉害啊。我服了、据说这个方法管用还没试过以后试试看这个方法我很同意，因为确实能增强射精控制，训练后射精都是一股一股的喷出！这个提肛法我也一直在锻炼,效果很显著,在这里又重新温习一遍听过这方法，值得一试！看帖回帖是美德！
楼主高手啊!!耐心学习中....正在下载~谢谢啦