1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

注：

1：每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。

通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。

早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

2：每次锻炼时收缩放松设定时限，逐渐达到5-10秒。

3：进行盆底肌锻炼时应平静呼吸，并尽量放松腹肌。

4：每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。

5：坚持做到10周以上，时间上是有些漫长，但对治疗早泄很有用处真的要试一下路过，看了得好好实践一下了。好好学习 天天上床真的有效么，要好好试一下，谢谢楼主分享不知该说些什么。。。。。。就是谢谢帮你顶下哈！！楼主高手啊!!耐心学习中....楼主高手啊!!耐心学习中....我抢、我抢、我抢沙发~

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