经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人
一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达
到良好的状态，以实现更完美的性生活。 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重
要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 　

　1．双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)
，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果
，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，
直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一
或两次。

　　2．腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹
部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以
个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3．髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于
实现这一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放
在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时
用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停
住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保
动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到
腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4．凯格尔式练习凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增
加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高
潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起
来也不难。第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深
处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种练习。想像着膀胱排空
后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。上述每一种练习慢慢地重复10遍，
每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人
通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了有道理。。。帮你顶下哈！！我抢、我抢、我抢沙发~没看完~~~~~~ 先顶，好同志正在下载~谢谢啦沙发！沙发!这个不错 需要好好的学习楼主高手啊!!耐心学习中....不知该说些什么。。。。。。就是谢谢